《知達解說》知達書院7階覺醒轉化系統第五階：人格進化階4（Identity Upgrade）三份表單設計樣式與使用說明
以下是「內在角色盤點表 × 身份信念轉化卡 × 人格進化日誌」三份表單的設計樣式與使用說明，適合做為覺察與實作工具，可設計為Word/Excel表格、Notion模板或紙本印刷使用：
1. 內在角色盤點表
✅ 目的：辨認並理解你在生活中慣性扮演的內在角色
📌
使用時機：建構人格進化的第一步，進行自我覺察與釐清身份的歷史背景
內在角色名稱
出現的情境
形成時間/事件
形成原因（動機）
優勢/保護了我什麼
限制與代價
例：照顧者
在家人有情緒時
國中父親生病後
想讓家庭穩定和平
學會察言觀色，獲得讚美
壓抑情緒，無法表達自己
延伸指引：· 最常出現在哪些人際關係中？
· 如果這個角色退場，你最擔心會發生什麼？
· 這是你選擇的身份？還是當時的「生存策略」
2. 身份信念轉化卡
✅
目的：將限制性身份語言，轉化為支持性的新身份信念
📌
使用時機：覺察完內在角色後，進行信念重塑與語言更新練習
原始信念（限制性）
新信念（支持性）
替代語言（可日常使用）
內在肯認語（每日重複）
我不夠好
我正在成長，我值得被愛
我允許自己不完美也能被接納
「我正在變得更完整，我值得一切美好」
我的聲音沒人聽見
我的聲音有價值，值得被聽見
我的感受很重要，我有表達的權利
「我勇敢說出真實的自己」
練習方式：
· 每天早晚各唸一次內在肯認語，內化新的信念
· 每週新增一條新的信念語言，建立語言庫
3. 人格進化日誌
目的：追蹤自己是否活出新的身份與人格狀態，進行回顧與校準
使用時機：每週一次，回顧當週行為與身份實踐的情況
日期
我在哪些情境中展現了新的人格版本？
有哪些行為或語言是新的？
哪些時候又回到舊角色？
我的調整與下一週目標
7/15（一）
與主管討論時表達不同意見
主動說出自己立場，不閃避
晚上與父母爭執時沈默退讓
下一次與父母要堅持溝通，不逃避
️ 小提醒：
· 可搭配每週「身份化行為挑戰」，記錄挑戰成果
· 將日誌當作成長回顧資料，每月整合一次進展總結
《知達解說》知達第五階：人格進化階4三份表單設計樣式與使用說明
《知達短片》知達第五階：人格進化階4三份表單設計樣式與使用說明 直
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